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​什么食物补钙 宝宝补钙选择豆腐

​什么食物补钙 宝宝补钙选择豆腐

都知道宝宝成长离不开钙质的吸收,你们知道宝宝补钙的最佳时间是什么时候吗?儿童补钙吃什么好呢,生活中有什么食物补钙呢?许多妈妈们常常会给宝宝吃各种各样的钙剂,但是其实生活中有许多的补钙食物,一起来学xí一下是怎么做的吧!

宝宝入秋补钙 豆腐是佳品

进入秋季之后,很多养生人士都制定了自己的养生计划,其实在秋季妈妈们也可以给宝宝适当的补充一下营养的哦!你们知道宝宝补钙最好的食物是什么吗,豆制品中豆腐是最好的选择了!宝宝的成长需要钙质,来看看豆腐的神奇补钙功效吧!

3~7岁是宝贝生长发育的关键期。钙是宝贝身体发育的重要物质,3~7岁的宝贝每天需要800~1000毫克钙。

补钙不等于吃钙片、喝补钙口服液,俗话说“药补不如食补”,在食补无法满足时,才考虑药补。所以,在日常饮食中给宝贝补充需要的钙质才是最明智的。食物中钙的来源很多,多吃豆制品以及虾皮、海带、紫菜等含钙量丰富的食品,并配合适量蔬菜、水果,只有各方fāng面的营养均衡摄入,才能达到最佳补钙效果。

据测定,豆腐含有丰富的蛋dàn白质和钙质。150克豆腐含钙500毫克,高于同等份量的牛奶的钙含量。除此之外,豆腐还含有8种人体必需的氨基酸,含有动物性 xìng食物缺乏的不饱和脂肪酸、卵磷脂等。因此,常吃豆腐可以保护肝脏、促进机体代谢、增加免疫力,并且还有解毒作用。但营养专家认为,豆腐不宜“单吃”,与某些食物恰当地搭配烹调,它的营养效用会更好。

花样海带炖豆腐

营养提示

豆腐中还含有多种皂角甙,能阻止过氧化脂质的产生,抑制脂肪吸收,促进脂肪分解。但皂角甙又可促进碘的排泄,容易引起碘缺乏。所以,经常吃豆腐的人,应该适当增加碘的摄入。海带含碘丰富,豆腐与它一起煮 zhǔ着吃,加碘又补钙,是个十分合理的搭配。

食材

豆腐50克、海带250克、清汤1碗,精盐、香菜、姜、麻油各适量

做法

1. 海水污染,海带也会含有毒金属——砷。因此,食用海带前,应先用清水漂洗,然后再浸泡不超过6小时(以免水溶性 xìng的营养物质损失过多),并要勤换水,这样,就可以放心地食用了。

2. 豆腐放入锅中加水煮 zhǔ沸,捞出晾凉,切成小丁。

3. 将锅中的油烧热,放入姜末、葱煸香。

4. 放入海带、豆腐,下清汤,烧开后转小火炖半小时,调味后即可出锅。

六类宝宝需要补钙

钙质是骨骼发育的关键,宝宝健康成长需要充足的钙质!家长们知道吗,宝宝如果缺少维生素D的时候也是会影响钙质的吸收哦!缺钙不仅会影响宝宝的正常发育,还会导致骨骼的变形,所以妈妈们尤其要关心宝宝钙质的吸收!

1.冬季出生的宝宝

冬季,婴儿户外活动少,宝宝接受日照不足,体内维生素D合成不足,进而影响体内钙的吸收和代谢。补充建议:宝宝出生14天后,就要开始补充预防量的维生素D,每天400单位,出生3个月后适量补充钙剂。

2.早产儿

妊娠中晚期是钙贮存和骨骼发育的关键期,早产儿由于提前降生,体内的骨钙量比正常新生儿少。而且他们在出生之后还要经历一个追赶性 xìng生长期,对维生素D和钙的需求量比正常婴儿多很多,如果不增加补充,很容易影响生长发育和骨骼健康。

补充建议:早产儿一出生就应该补充维生素D,用量还要增加到每天800单位,出生后满3个月改为400单位。早产儿肝肾功能不好,所以在钙质、维生素D的剂型选择和用量方fāng面,要请儿科医生根据宝宝的身体情况而定,家长切不可擅自做主。

3.妈妈在孕期、哺乳rŭ期缺乏维生素D和钙

胎儿的营养来源于母亲,若孕期妈妈钙和维生素D的摄入不足,会造成宝宝出生后维生素D和钙的储备不足。同样,母乳rŭ是婴儿的主要食物来源,若妈妈日常饮食中钙和维生素D的摄入量不足,也将直接导致宝宝摄入量不足。补充建议:准妈妈在孕期就应该注意补钙,保证每天喝500毫升奶,并适当补充钙剂和维生素D。哺乳rŭ期也应该多吃含钙量高的食物,如奶制品、豆类、鱼、虾、海带等。

4.双胞胎

双胞胎大多有低体重和早产的情况,出生时维生素D和钙的储备大多不足,出生后要追赶生长,需要的维生素D和钙比普pǔ通足月婴儿多。补充建议:一出生就应该补充维生素D,每天800单位,出生后满3个月改为400单位,并适量补充钙剂。

5.生长发育较快的宝宝

2岁前是宝宝第一个生长发育高峰期,本来对维生素D和钙的需求量就大,如果宝宝生长发育再明显比同龄婴幼儿快,需求量就更大。父母需格外留意宝宝有没有维生素D和钙缺乏的表现,必要时适当补充。补充建议:1岁前每天的奶量要大于600毫升,1~2岁之间每天奶量要大于500毫升,并注意添加豆腐和鱼虾等含钙丰富的食物。如确实存在维生素D和钙缺乏的状况,应适当补充。

6.经常腹泻宝宝

长期腹泻影响维生素D和钙的吸收,也会导致缺乏。补充建议:及时治疗腹泻,改用水溶性 xìng维生素D口服或肌肉注射剂型补充维生素D,同时口服适量钙剂。

记住这五步 妈妈成功晋级儿童补钙专家

许多妈妈们知道宝宝补钙是非常重要的,但是不知道宝宝补钙的合适的量是多少,其实平时要多了解儿童保健常识才可以哦!下面就和小编一起来看看宝宝补钙应该怎么做呢,不知道怎么照顾宝宝的妈妈们快来看看吧!一定要牢记住这些哦!

Step1:婴幼儿每天需要多少钙

O~6个月,每天400毫克;6~12个月,每天600毫克;1~5岁,每天800毫克。需要注意的是:补钙要根据孩子的奶量以及食物中的钙含量来确定,并非随意补充。不同的喂养方fāng式,婴儿对钙的吸收也有所不同。

Step2:补钙的自然好食

婴幼儿时期的营养保健对宝宝一生的健康关系重大,必须足够重视,在日常饮食中应加以留意。如牛奶及奶酪等奶制品、黄豆及豆腐等豆制品、蛋dàn、虾、鱼、蟹、海带、紫菜、木耳、雪里红、芝麻、山楂等都是含钙丰富的食物。

Step3:选择哪种钙制剂

0-3岁宝宝的味蕾正处于快速发育期,其在舌面的分布比成rén更广,味觉更敏感、更丰富、娇嫩的味蕾细胞对味觉变化非常敏感。过重的味觉刺激会导致味蕾反应迟钝,宝宝因而会变的挑食偏食。因此选钙时不要选口味太甜的,应选择天然的、淡奶的口味。

Step4:服用钙制剂的正确时间

钙剂最好在两餐之间服用,这样可使钙被体内更好利用,进餐时服用容易影响钙的吸收率。要避免把钙剂放到牛奶,米汤或稀粥等食物中,食物中的植酸会影响钙吸收,导致体内钙吸收下降。

Step5:“光能补钙

“每天多接受日照,以促进钙在体内的吸收”就是国际卫生组织非常强调的“光能补钙”。在冷暖适宜的阳春3月,不妨鼓励宝宝多做户外活动,做到补钙健身一举两得。

结语:儿童的健康成长是每个家庭的心愿,宝宝是家庭的未来和希望,父母都希望自己的宝宝能够健康的长大!但是成长过程中总会有许多的问题,家长们只要多了解这些儿童保健常识就一定可以照顾好宝宝,希望小编介绍的这些补钙知识可以帮助各位父母哦!

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