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剧烈运动后肌肉酸痛缓解的方法?

面对经常不运动的人来说,如果一进行剧烈运动,那么肯定是会引起肌肉酸痛的,主要原因呢?是由于肌肉在运动中会产生乳酸,乳酸那就是靠血液中的氧气带走代谢,如果剧烈运动的话,血液中的氧气就会减少,又在肌肉中,那么你的肌肉就会造成酸痛了,那么碰到这种情况,我们能有什么方法来缓解呢!让我们一起来听听专家给的意见吧!

剧烈运动后肌肉酸痛缓解的方法?

减轻的方法是多做有氧运动,剧烈运动后慢走放松.深呼吸,热敷等,带动血液循环与含氧量,带走乳酸就会减弱痛感.

比如腿上的肌肉酸痛,那就站立双腿用力,慢慢用力,酸痛感会加强点,甚至比做高强度运动还要厉害,不过,要坚持10秒左右,然后,一点点的放松,直至完全放松。肌肉有节奏抖动几下,3-5秒后,再慢慢用力,10秒后慢慢放松,每10次这样的动作为一组,做上两组就好了,效果明显!如果还是有点酸痛的话,那就再做上几组这样的放松动作!坚持几天你会明显发现自己的肌肉耐力加强很多!不过没几个人能坚持下来的!因为做这动作时候肌肉非常痛的!还可以增加肌肉的耐力!

出现一般的肌肉酸疼状况时,可以吃一些止痛的药,如ApC等,洗个热水澡,泡个桑拿等,还要注意对酸疼的肌肉进行一些伸展肌肉的练习,平常运动后要记得做一些拉伸,也可以做按摩或针灸,能让酸疼消失得更快一些。

剧烈运动后肌肉酸痛缓解的方法?

所以平时我们还是要多注意运动,运动不仅能对身体好,还能让你的身心放松,平时工作或学习上的不愉快,不能在运动中缓解,所以这是一种发泄的好方法,因此大家就不要宅在家里或宿舍里了,多动一动总是对身体好的呀!大家可以带着同伴一起跑跑步啦!

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