​身材管理的重要性 是你意想不到的

最近，金晨终于知道她的身材为什么这么好了。她的好身材不是肝 gan 肝瘦，而是身形均匀，线 xiàn条有力量感，一看就是靠运动保持的。前段时间还看到她发博，在踩半圆平衡球，核心力量非常棒。

而这次出镜的泡沫轴大家也不陌生，和金晨一样，很多人都拿它来滚 gǔn腿，充分放松肌肉。但作为运动前后必须做的事情之一，很多人却常常忽略掉这个问题，或是初尝试后，发现太疼受不了，肝 gan 肝脆丢到一边落灰。

平时我们总强调健身的好处，但运动前后的好xí惯其实和运动本身一样重要，很大程度上决定了练得有没有效果。不管做什么运动，都需要先热身，唤醒身体，调动身体机能。正常来说包含三步：泡沫轴按摩→动态拉伸→热身，三步环环相扣，都有辅助作用，直接进入到第三步是不对的。

先滚 gǔn几分钟泡沫轴，能提高肌肉的柔韧性 xìng，运动时关节的灵活度也就会更好，大大降低受伤的概率。此外，泡沫轴还可以加速血液循环，让身体从静止的状态慢慢动起来，血液流动较多也能减少受伤的可能。

它还为动态拉伸做了铺垫，长期缺乏运动的女生如果突然开始拉伸，会让一直紧绷的肌肉伸展不开，强迫就会受伤。运动前先把自己感觉紧绷的部位用泡沫轴按摩一遍，尤其是下半身的各个部位，避免运动过程中出现疼痛。

随后再进行动态拉伸，让筋变得柔软，拥有更多的灵活度，从而更好地完成之后的运动。注意不要在运动前做静态拉伸，会消耗掉肌肉的氧气，导致运动表现下降。运动后如果感觉到疲乏，需要慢慢来回走动走动，让关节保持灵活性 xìng，顺便利用时间，继续高效燃脂。