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​产后如何快速减肥?试试这些小妙招

​产后如何快速减肥?试试这些小妙招

妈妈产后减肥应该用哪些方法?你的产后瘦身方法有效果吗?今天小编就来介绍几个产后快速瘦身的方法赶紧来学xí一下吧。

饮食xí惯

我国素有"产后坐月子"的风俗,产妇常常大鱼大肉,一补再补。其实,女性 xìng在妊娠过程中体重增加了11~12千克,其中包括2~4千克的体脂,这其实是身体在本能地储备热量,以备分娩与产后泌乳rŭ之需。所以,产后根本不需要大补特补。

产后应注意膳食平衡,在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋dàn、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋dàn白、高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里,应多补充富含钙、铁、蛋dàn白质和维生素的汤水,以满足泌乳rŭ的需要。

运动减肥

产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢,加速全身血液循环,促进子宫收缩及恶露排出,避免体内热量蓄积,从而预防产后。一般地说,无会阴裂伤及其他身体不适者,产后三天即可下床活动。锻炼宜在产后早期进行,一般产后两个星期左右即可做产妇健美操,以帮助体形恢复。半个月后,可做轻微的家务。满月后,可做仰卧起坐以锻炼腹肌,但应注意避免重体力劳动。

产后减肥

母乳rŭ喂养

现代医学研究表明,哺乳rŭ可促进母亲体形的恢复。婴儿母亲乳rŭ头的吸吮可反射性 xìng地引起母体脑垂体分泌催乳rŭ素,哺乳rŭ越多,婴儿吸吮越频,催乳rŭ素分泌越多。催乳rŭ素除了能促进乳rŭ房fáng的生长发育,使乳rŭ房fáng变得更为丰满外,还能促进子宫收缩,复原。

与此同时,母乳rŭ喂养还能消耗母体内多余的营养物质,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪蓄积,预防产后的发生。乳rŭ汁营养丰富,热量很高,如果一个产妇每天泌乳rŭ800~900毫升,则可消耗3150~3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。

掌握以上几个方法,帮助新妈妈拒绝肥,同时还不会危害健康,一举两得。

来源:飞华减肥

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